زماني كه در يك رابطه قرار داريد، هر چقدر كه همسر شما به اين رابطه مربوط باشد، شما هم به همان ميزان مربوط خواهيد بود، و بالعكس.
بنابراين در صورتي كه همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مديريت آن به صورت سالم، مفيد و حمايتي اهميت زيادي خواهد داشت – اين كار را بايد به خاطر سلامت رواني همسرتان انجام بدهيد.
مشاهده كردن همسرتان در يك وضعيت داراي سختي، همانند افسردگي، مي تواند براي هر دو شما سخت باشد. شايد ندانيد كه چه كاري بايد انجام بدهيد يا چه چيزي بگوييد.
همچنين ممكن است كه همسر شما از اينكه شما را درگير اين مشكل كرده است، احساس بدي داشته باشد.
ولي همچنان روش هايي براي دوست داشتن و حمايت كردن، شناختن و كمك كردن، همدلي كردن و تشويق كردن وجود دارد – بنابراين هر دو شما مي توانيد احساس خودتان را نسبت به يكديگر نشان بدهيد.
حتي با بودن ساده در كنار وي و تقديم كردن يك شانه درك كننده براي گريه كردن مي توانيد دنياي متفاوتي براي وي بسازيد.
مارال ديبلر[۱] به عنوان يك روان شناس باليني معتقد است كه “حمايت اجتماعي نقش مهمي را در بهزيستي عاطفي دارد.
افرادي كه با افسردگي مواجه هستند، تمايل دارند تا خودشان را از ساير افراد دور نگه دارند و نپذيرفتن كمك طرف مقابل براي آنها يك مورد عادي مي باشد.
بنابراين براي فردي كه دوست داريد و با افسردگي مواجه است، حمايت كردن شما از وي اهميت زيادي را در زندگي اش خواهد داشت.”
شما با مراقبت كردن از خودتان و آگاهي يافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتي از طريق روش هاي محدود – مي توانيد به روشي از آنها حمايت كنيد كه مفيد باشد.
در ادامه چند توصيه ارائه شده توسط كارشناسان بيان شده است.
آموزش ببينيد
آشلي بتز[۲] / باستل
اولين و بهترين مورد عبارت از آموزش ديدن خودتان در مورد افسردگي، ماهيت افسردگي، و تاثير آن مي باشد.
ريتو ريمر[۳] به عنوان يك درمانگر به باستل گفته است كه “در مورد افسردگي و در مورد ماهيت افسردگي خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نياز را ياد بگيريد.
دانش قدرت ايجاد مي كند”. همچنين شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگي، مي توانيد كمك مفيدي را به همسرتان ارائه بدهيد و از نيازهاي وي طرفداري كنيد.
به آنها بفهمانيد كه تنها نيستند
آندرئو زح به باستل
ريمر معتقد است كه افسردگي مي تواند باعث شود كه همسرتان يك ديدگاه منفي نسبت به خودش، دنيا و آينده خودش پيدا كنيد.
به همين دليل پذيرفتن احساسات آنها به جاي رد كردن آنها اهميت زيادي دارد. اين كار همچنين باعث خواهد شد كه همسر افسرده شما احساس تنها بودن نداشته باشد.
وي بيان كرده است “همانطور كه فرض شده است و قابل مشاهده هم مي باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسيار بالايي دارد.”
زماني كه مي خواهند صحبت كنند، توجه كاملي به آنها داشته باشيد
اشلي بتز/ باستل
هيچ فرد افسرده اي نمي خواهد و نمي تواند كه در مورد شرايط خودش صحبت كند. ولي در صورتي كه همسر شما نياز به صحبت كردن داشته باشد، سعي كنيد كه توجه كامل و مناسبي به وي داشته باشيد.
دكتر كميبرلي سياردلا[۴] به باستل گفته است “زماني كه همسرتان (موارد مهمي) را در مور حمايت عاطفي به شما بيان مي كند، توجه كاملي به وي بكنيد.
توجه كامل به معناي دور گذاشتن گوشي تلفن، خاموش كردن تلويزيون و انجام ندادن مسوليت هاي ديگر مي باشد. بدون هيچ نوع قضاوتي فقط به صحبت هاي وي گوش بدهيد.”
در صورتي كه آنها نخواهند صحبت كنند، به آنها بفهمانيد كه اين وضعيت نرمال مي باشد
اندرئو زح به باستل
در صورتي كه همسرتان بخواهد كه با شما راحت باشد و احساسات خودش را بروز دهد و يا در مورد آن صحبت كند، حتما آماده گوش دادن باشيد؛
همچنين به آنها بفهمانيد كه اگر تمايلي به صحبت كردن هم نداشته باشند، در وضعيت نرمالي قرار دارند. سياردلا بيان كرده است كه “سعي نكنيد زمان هاي خالي را با حرف زدن پر كنيد.
هر چند كه ممكن است احساس كنيد مي خواهيد گريه كردن يا بيان كردن درد همسرتان را متوقف كنيد، ولي شايد آنها به اين مورد نياز داشته باشند.
يك فضاي مناسبي را براي عواطف احساس شده از طرف آنها ايجاد كنيد.”
[۱] Maral Deibler, Psy.D
[۲] Ashley Batz
[۳] Ritu Reimer, MA, LPC
[۴] Dr. Kimberly Ciardella, LMFT
آيا كودك من داراي ADHD مي باشد؟
مشاوره اضطرابي چيست؟ هر آن چيزي كه نياز است بدانيد.
مشاوره مثبت گرا چيست؟ تكنيك جديد مشاوره شغلي و تحصيلي
مشاوره خانواده چيست؟ پاسخ به تمامي سوالات شما
احساس چيست و چگونه احساس خاص خود را تشخيص دهيم؟
به روش هاي محدودي به آنها قدرت و اختيار بدهيد
اشلي بتز / باستل
حتي در صورتي كه همسر شما در انجام دادن ساده ترين كار هم با چالش مواجه باشد، اين بدان معنا نمي باشد كه شما بايد به سرعت دخالت كنيد و كارهاي آنها را انجام دهيد.
استفاني كرين[۱] گفته است كه “آنها را نوازش نكنيد و مسوليت هاي آنها را كمتر نكنيد. به آنها اجازه بدهيد كه در مورد خانه، شغل و زندگي شان، خودشان تصميم گيري كنند. آنها را به يك قرباني تبديل نكنيد.”
آنها را به بيرون رفتن دعوت كنيد، حتي در صورتي كه خودشان نخواهند كه بيرون بيايند
اشلي بتز / باستل
حتي در صورتي كه همسر شما بخواهد كه تنها بماند، يا برنامه هاي موجود را به صورت مرتب كنسل كند، در مورد دعوت كردن وي به بيرون آمدن هيچ موقع تسليم نشويد.
مگان اي. جانسون[۲] به عنوان يك دكتر فعال در مركز مشاوره اي به باستل گفته است كه “افسردگي يك شرايط كاملا منزوي كننده اي مي باشد .
براي شخصي كه همسرش دعوت هاي صورت گرفته را به صورت مداوم رد مي كند، بيرون رفتن با همسرشان سخت مي باشد.
ولي براي فرد افسرده، شناخت اين موضوع كه همواره خواسته مي شوند و در نظر گرفته مي شوند، اهميت زيادي دارد.
افراد افسرده مي توانند حساسيت زيادي نسبت به تاثيراتي داشته باشند كه اين بيماري بر روي اشخاص محبوب آنها گذشته است .
همچنين شنيدن اين مورد كه افراد محبوب آنها دوستشان دارند، مي تواند منجر به ايجاد نيروي مجدد در اين افراد شود – حتي در صورتي كه آنها توانايي مشاركت كردن در تمامي زمان ها را نداشته باشند.”
در صورتي كه آنها نياز داشته باشند تا يك زماني را تنها بمانند، به آنها بفهمانيد كه اين مورد نرمال مي باشد
آندرئو زح به باستل
مشاهده كردن اين مورد كه همسرتان شما را طرد مي كند، برنامه ها را كنسل مي كند يا مي خواهد كه تنها باشد، مي تواند لحظات سختي براي شما باشد.
ولي سعي كنيد كه اين مورد را به عنوان شخصيت فرد تلقي نكنيد.
همچنين بهترين كاري كه مي توانيد انجام بدهيد عبارت از اين است كه به آنها اجازه بدهيد تا يك زماني را تنها بمانند.
سياردلا گفته است كه “توجه داشته باشيد كه ممكن است همسرتان به يك زماني براي تنها بودن نياز داشته باشد.
در صورتي كه آنها پيشنهاد شما را رد مي كنند يا قرار ملاقات نهار را رد مي كنند، ناراحت نشويد.
شناخت اين موجود و در نظر نگرفتن آن به عنوان شخصيت وي باعث خواهد شد كه همسر شما زماني را براي خودش و تنها ماندن داشته باشد كه به آن نياز دارد.”
احساسات آنها را تاييد كنيد
آندرئو زح به باستل
زماني كه شانه هاي همسر شما افتاده باشد و لب و لوچه اش هم افتاده باشد، در اين شرايط ترغيب خواهيد شد تا سعي كنيد عقلايي باشيد يا توضيح دهيد كه چرا وي نمي تواند احساس بدي داشته باشد.
با اين وجود، نكته مهمي كه بايد يادآوري شود عبارت از اين است كه آنها صرفا داراي حالت رواني بدي نيستند – آنها افسرده هستند و تلاش براي خوشحال كردن آنها در تمامي شرايط نمي تواند مفيد باشد.
جانسون معتقد است كه “برخي مواقع افراد بدون هيچ نوع دليل خاصي احساس افسردگي مي كنند.
در اين وضعيت، نشان دادن جنبه هاي عالي زندگي آنها و اينكه دليلي براي ناراحت بودن وجود ندارد، نمي تواند مفيد باشد.
آنها احتمالا خودشان متوجه وضعيت موجود هستند و در مورد آن احساس گناه مي كنند. گفتن اين مورد از طرف شما كه همسرتان دليلي براي افسرده شدن ندارد، مي تواند از طرف آنها رد شود.”
بنابراين سعي كنيد از يك روش همدلانه استفاده كنيد.
جانسون مي گويد كه “مواردي از قبيل «من نمي توانم تصور كنم كه چه چيزي منجر به ايجاد اين احساس در شما شده است» يا «آيا مي توانم كمك كنم؟» را بگوييد.
هيچ نيازي نداريد كه يك كارشناس باشيد يا تجربه اين وضعيت را داشته باشيد تا بتوانيد از وي حمايت كنيد. شما فقط بايد حضور داشته باشيد و احساسات آنها را بپذيريد.”
مراقبت از خودتان را همواره مد نظر قرار بدهيد
اشلي بتز / باستل
افسردگي مي تواند شرايط سختي را براي شما و همسرتان ايجاد كند، بنابراين حتما محدوديت هاي سلامتي را براي خودتان در نظر بگيريد و از خودتان مراقبت كنيد.
همچنين واكنش هاي صورت گرفته خودتان نسبت به همسرتان را مديريت كنيد تا در نتيجه دچار آسيب نشويد.
سياردلا بيان كرده است كه “بدون شك شما واكنش هاي عاطفي زيادي را در هنگام حمايت كردن از همسر افسرده تان بروز خواهيد داد.
نسبت به اين موارد هوشيار باشيد و براي بيان كردن آنها و ساير نيازهاي موجود يك سري گزينه هاي جايگزين (دوستان، خانواده حمايت كننده و غيره) را در نظر بگيريد.
به ياد داشته باشيد كه ممكن است همسر شما در طول اين دوره زماني، از نظر عاطفي در دسترس نباشد.”
براي بهبود يافتن آنها، زمان زيادي را مدنظر قرار بدهيد
آندرئو زح به باستل
زماني كه آسيب ديدن شخصي را مي بينيد كه دوستش داريد، شايد ترغيب شويد كه فرآيند بهبود وي را با سرعت پيش ببريد، يا بخواهيد كه به وضعيت نرمال برگردد.
ولي در برخي مواقع روش بهبود سريعي براي افسردگي وجود ندارد و تنها كاري كه مي توانيد انجام بدهيد عبارت از بودن در كنار وي و حمايت كردن در مسير درمان مي باشد.
سياردلا معتقد است “در حالي كه همه ما مي خواهيم يك حفاظي براي همسرمان باشيم و از آنها در برابر درد محافظت كنيم، ولي شما نمي توانيد افسردگي همسرتان را از بين ببريد.
تنها كاري كه شما مي توانيد انجام بدهيد قرار داشتن در كنار وي در حين فرآيند درماني مي باشد.
به ياد داشته باشيد كه نداشتن راه حل يك مورد نرمالي مي باشد – تنها كاري كه در طول اين زمان مي توانيد انجام بدهيد عبارت از حمايت كردن و دوست داشتن مي باشد و اين يك حالت درستي است!”
بر روي آينده متمركز باشيد
اشلي بتز / باستل
تصور آينده روشن براي همسرتان سخت مي باشد، بنابراين پيش برويد و اين كار را براي آنها انجام بدهيد.
كرين[۳] مي گويد كه “بر روي آينده متمركز باشيد. روياهاي خودتان را بگوييد. همسرتان را در روياي خودتان قرار بدهيد.
” زماني كه همسرتان بشنود كه شما همچنان اميدوار هستيد – و اينكه يك باري بر گردن شما نمي باشند يا هيچ نوع زيان ديگري براي شما ندارند – مي تواند اطمينان مجددي را در همسرتان ايجاد كند.