افسرده شدن مي تواند منجر به ايجاد احساس نااميدي در شما شود و نياز به درمان طبيعي افسردگي وجود دارد.
در طول استفاده از درمان و برخي مواقع داروها، يك سري كارهايي وجود دارند كه خود شما مي توانيد براي برگشت به شرايط مناسب انجام بدهيد.
تغيير رفتار خودتان (فعاليت فيزيكي خودتان، سبك زندگي و حتي روش تفكر) يك سري روش هاي طبيعي براي درمان افسردگي مي باشند.
يك سري نكاتي كه شما براي داشتن يك احساس بهتر مي توانيد رعايت كنيد، عبارتند از:
مشخص كردن يك برنامه روتين
لن كوك[۱]، به عنوان يك روان شناس و رئيس برنامه باليني و تحقيقي افسردگي در UCLA، معتقد است در صورتي كه شما افسرده باشيد، در اين صورت به يك برنامه روتين و روزمره نياز خواهيد داشت.
افسردگي مي تواند ساختار زندگي شما را دچار اختلال كند و وضعيت امروز شما را به روز بعدي منتقل كند. تنظيم كردن يك برنامه روزمره مناسب مي تواند شما را به مسير عادي زندگي تان برگرداند.
حتي مي توانيم به همسر افسرده نيز كمك كنيم.
مشخص كردن اهداف
زماني كه شما دچار افسردگي مي شويد، احساس مي كنيد كه هيچ كاري انجام نداده ايد.
اين مورد منجر به ايجاد يك احساس بد نسبت به خودتان مي شود.
به منظور برگشتن به شراط عادي، يك سري اهداف روزمره اي براي خودتان مشخص كنيد.
كوك معتقد است كه “با اهداف كاملا كوچك شروع كنيد. هدف خودتان را به يك نحوي مشخص كنيد كه بتوانيد در دستيابي به آن موفق باشيد، همانند شستن ظرف ها در هر روز.
” همزمان با اينكه شما شروع به داشتن احساس بهتري مي كنيد، مي توانيد اهداف روزمره چالش انگيزتري را اضافه كنيد.
ورزش كردن
اين كار منجر به تقويت موقتي مواد شيمايي ايجاد كننده احساس خوب مي شود كه اندورفين نام دارند.
همچنين اين روش مي تواند يك سري فوايد بلند مدتي براي افراد مبتلا به افسردگي داشته باشد. به نظر مي رسد كه ورزش منظم ذهن را تشويق مي كند تا مسير هاي مثبت خودش را مجددا ايجاد كند.
درمان طبيعي افسردگي تلقي مي شود.
شما به چقدر ورزش نياز داريد؟
شما نياز نداريد كه براي منتفع شدن از فوايد ورزش، يك دو ماراتن انجام بدهيد.
فقط چند بار پياده روي در طول هفته مي تواند براي شما مفيد باشد.
غذاي سالمي مصرف كنيد
هيچ نوع رژيم غذايي سحر آميزي وجود ندارد كه افسردگي شما را بهبود بخشد.
با اين وجود، بررسي كردن رژيم غذايي تان ايده مناسبي مي باشد. در صورتي كه افسردگي باعث شود شما بيش از حد غذا بخوريد، تحت كنترل قرار دادن غذاي مصرفيتان باعث خواهد شد كه به يك احساس بهتري دست پيدا كنيد.
هر چند كه هيچ چيز قطعي نمي باشد، ولي كوك بيان كرده است يك سري شواهد موجود نشان مي دهند كه غذاهاي داراي اسيدهاي چرب امگا ۳ (همانند ماهي قزل آلا و ماهي تونايون) و فوليك اسيد (همانند افنجان و اوكادو) م توانند براي رفع افسردگي مفيد باشند.
داشتن خواب كافي
افسردگي مي تواند باعث شود كه چشم روي هم گذاشتن به يك كار سختي تبديل شود و خواب خيلي كم منجر به وخيم تر شدن افسردگي مي شود. و با روش هاي مقابله با احساس غمگيني را بياموزيد.
شما چه كاري مي توانيد انجام دهيد؟
سعي كنيد يك سري تغييراتي را در سبك زندگي خودتان به وجود بياوريد. هر روز در ساعات مشخصي بخوابيد و از خواب بيدار شويد. سعي كنيد كه چرت نزنيد. تمامي موارد حواسپرت كننده را از تخت خواب خودتان دور كنيد (كامپيوتر و تلويزيون).
در اين شرايط، وضعيت خواب شما مي تواند بهبود يابد.