حركات كششي يوگا به طور خاص به شما كمك مي كند تا منعطف باشيد.
با اين وجود، نكته مهمي كه وجود دارد عبارت از انجام ندادن بيش از اندازه كشش ها مي باشد، چرا كه در اين صورت شما با ريسك آسيب ديدن مواجه خواهيد بود.
ساير ورزش هاي مناسب براي بارداري شامل پيلت هاي ملايم[1]، پياده روي و شنا كردن مي باشد.
شايد شما نياز داشتن باشيد تا برنامه روتين تناسب اندام خودتان را اصلاح كنيد تا اين ورزش ها با تغييرات بدني شما و سطوح انرژي پايين تان تناسب داشته باشند.
با يك فرد ارائه دهنده مراقبت سلامتي يا يك آموزش دهنده شخصي همكاري كنيد تا مطمئن شويد كه بيش از اندازه از خودتان كار نمي كشيد.
ماساژ دوره بارداري
استفاده از تكنيك هاي ريلكسيشن مي تواند به شما كمك كند تا برخي از استرس ها و اضطراب هايي كه در طول بارداري تجربه مي كنيد را كاهش دهيد.
در صورتي كه به دنبال پيدا كردن روش هاي براي آرامش داشتن هستيد، استفاده از ماساژ پيش از تولد را حتما مد نظر داشته باشيد.
يك ماساژ پيش از تولد يك روش مناسبي براي از بين بردن تنش ها و فشارهاي ملايم مي باشد.
همچنين اين روش مي تواند به راحت شدن بدن شما و از بين رفتن درد عضلات كمك كند.
معمولا ماساژ يك روش ايمني در طول دوره هاي زماني مختلف بارداري مي باشد.
برخي از موسسات از انجام دادن اين روش در طول سه ماهه اول بارداري اجتناب مي كنند، چرا كه ريسك مربوط به سقط جنين در اين دوره، در بالاترين سطح مي باشد.
مشاوره با پزشك قبل از استفاده از ماساژ، يك ايده مناسبي مي باشد، به خصوص در صورتي كه شما در ران ها يا بخش هاي ديگر پاهايتان احساس درد كنيد.