دكتر ويليام البرت، استاد دانشگاه مشاوره و روانشناسي در مقاله جديد خود به بررسي تكنيك مديريت استرس پرداخته است.
در اينجا چند انتخاب شيوه زندگي وجود دارد كه مي توانيد براي كنترل و يا جلوگيري از احساس غرق شدن است.
ورزش كردن يك تكنيك مديريت استرس
مطالعات نشان داده اند كه ورزش مي تواند به حالت ذهني و فيزيكي فرد منجر شود.
كاهش مصرف الكل، داروها و كافئين:
اين مواد به جلوگيري از استرس كمك نمي كند و مي توانند آن را بدتر كنند.
مصرف آن ها را كم كرده يا حذف نماييد.
تغذيه و رژيم غذايي
يك رژيم سالم و متعادل با مقدار زيادي ميوه و سبزيجات به حفظ سيستم ايمني در زمان استرس كمك مي كند.
يك رژيم غذايي نامناسب به سلامت و استرس اضافي منجر خواهد شد.
تكنيك مديريت استرس از نظر دكتر ويليام البرت
اولويت بندي
زمان كمتري براي سازماندهي ليست كارهاي خود صرف كنيد.
بهتر از به اولويت هاي اول فقط توجه كنيد.
سپس روي چيزهايي كه در روز انجام مي دهيد تمركز كنيد و گزينه هاي جديد زياد نكنيد.
زمان استراحت
هر روز حتما يك زمان استراحت براي خودتان تنظيم كنيد.
يكي از مهمترين نيازهاي هر فرد مديريت زمان و داشتن اوقات فرغت است.
تنفس و آرامش ديگر تكنيك مديريت استرس
مراقبه، ماساژ، و يوگا مي تواند كمك كند.
تكنيك هاي تنفس و آرام كردن مي تواند سيستم تنفس را كند كند و به شما كمك كند كه آرام باشيد.
تنفس نيز بخش مهمي از مديتيشن ذهن است.
صحبت كردن ديگر روش مديريت استرس
صحبت كردن با خانواده، دوستان، همكاران، و رئيس شما در مورد افكار و نگراني شما به شما كمك مي كند تا “استرس را كنار بگذاريد”.
شما ممكن است آرام باشيد تا متوجه شويد كه شما تنها نيستيد. شما بايد بدانيد كه يك راه حل آسان وجود دارد كه به آن فكر نكرده ايد.