هنگامي كه يك فرد افسرده را تصور مي كنيد، به نظر مي رسد كه كسي همواره غمگين و نااميد شده است.
اما نكته قابل توجه اين است كه علائم افسردگي مي تواند به لحاظ احساسي و فيزيكي بسيار ظريف و غير قابل تشخيص باشد كه قابل شناسايي نيست.
ريچارد كراويتز، استاد روانشناسي باليني در دانشگاه كاليفرنيا و ديويس، متخصص تشخيص افسردگي، از علائم اوليه در اين زمينه مي گويد.
علائم افسردگي هميشه اين نيست كه فرد ناراحت مي شود.
علائم جسمي افسردگي و اضطراب شما هميشه فكر و خيال مي كنيد
در چنين شرايطي، بيماران قطعا نمي دانند كه آيا افسردگي علت علائم آنهاست، بنابراين، در يك جهت، چرا كه آنها افسردگي را به عنوان يك ضعف در نظر مي گيرند، و در جهت ديگر، چرا كه علت آن نشانه علائم آن نيست افسردگي را قبول نمي كنند
وي اضافه كرد كه شناسايي دقيق مشكل بسيار مهم است، زيرا هرچه زودتر شروع به درمان كنيد، براي سلامت شما راحت تر و شادتر و سالم تر خواهد بود.
در اينجا برخي از علائم و نشانه هاي افسردگي كه بايد توجه داشته باشيد، وجود دارد.
شما شديدا صدمه مي بينيد
افسردگي و درد باعث ايجاد اختلال در مسيرهاي بيولوژيك و انتقال دهنده هاي عصبي مي شود.
تحقيقات نشان داده است كه حدود ۷۵ درصد افراد مبتلا به افسردگي درد ناگهاني يا مزمن در برخي از مناطق بدن خود را تجربه مي كنند.
يك مطالعه كانادايي كه در مجله درد منتشر شده است نشان مي دهد كه احتمال ابتلا درد گردن و كمر شديد در افراد افسرده چهار برابر بيشتر از ديگران است.
روان شناسان در اين رابطه توضيح مي دهند كه زماني كه يك خلق و خوي منفي ايجاد مي كنيد، توجه بيشتري به بدن شما مي كنيد و بنابراين احساس راحتي و در مي كنيد.
علاوه بر اين، ممكن است علائم معده و سردرد را احساس كنيد يا حساسيت بيشتري نسبت به درد داشته باشيد.
يك مطالعه منتشر شده در مجله روانپزشكي در سال ۲۰۰۸ نشان داد كه وقتي افراد مبتلا به افسردگي درد را پيش بيني مي كنند، فعاليت مغز آنها احساسات بيشتري را نشان مي دهد و در نتيجه درد كمتري ايجاد مي كند، بنابراين آنها در برابر جراحات ضعيف تر مي شوند.
همه چيز در مورد اختلال افسردگي
همه چيز در مورد اختلال اضطراب
وزن شما افزايش مي يابد
اين وزن اضافي از كجاست؟
اگرچه غذاهاي آماده مي توانند ميزان سرتوتونين را در مغز افزايش دهند، مصرف هيستريك هاي خود را در طي مدت طولاني مي تواند منجر به افزايش وزن و احساس گناه شود كه موجب افسردگي شما مي شود.
يك مطالعه اخير منتشر شده در نشريه چاقي نشان مي دهد كه سطوح بالاي استرس و افسردگي منجر به افزايش شديد وزن مي شود.
شما خيلي عصباني مي شويد
اگر كوچكترين مشكل باعث خشم و يا خلق و خوي شما شود، و اين يكي از عادت هاي جديد شما تبديل شده است، ممكن است افسرده باشيد.
در يك مطالعه منتشر شده در JAMA روانپزشكي در سال ۲۰۱۳، پنجاه و چهار درصد از افرادي كه افسردگي داشتند احساسات خجالت، شرم، اختلاف نظر و يا خشم داشتند.
اساتيد روانشناسي باليني و علوم رفتاري مي گويند، هنگامي كه اين وضعيت منفي و ناخوشايندي را توسعه مي دهيد، جاي خوبي براي رشد احساسات محترم مانند تحرك، سرخوردگي و خشم خواهد بود.
شما ممكن است اين موضوع را مستقيم متوجه نمي شويد، اما اين چيزي كه در داخل شما اتفاق مي افتد.
تكنيك مديريت استرس / از نظر دكتر ويليام البرت
شما چيزي را احساس نمي كنيد
احساس مي كنيد؟
پروفسور ريو مي گويد: بسياري از ما انگيزه هايي براي بيدار شدن از خواب، مانند كار، تمرين، رفتن به اجتماع يا صبحانه داريم.
اما افرادي كه افسردگي دارند، به يك اتاق مانند يك گياه مي چسبند و چيزهايي كه قبلا براي آنها خوشحال كننده يا غم انگيز بوده است، در آنها هيچ حسي ايجاد نمي كنند.
اين نوع رفتار زامبي مي تواند مهمترين علامت افسردگي باشد و مهمترين نكته در مورد آن اين است كه مي تواند مسري باشد و شما را از افرادي كه شما دوست داريد و دايره خود دور مي كنند و منحرف مي سازد.
نوشيدن الكل
اگر هر شب الكل بخوريد، مطمئنا افسرده شده ايد.
تحقيقات نشان مي دهد كه تقريبا يك سوم افراد مبتلا به افسردگي چنين مشكلاتي دارند.
شما بايد توجه داشته باشيد كه نيازي به نوشيدن چيزي براي فراموش كردن نداريد.
شما دائما در فيس بوك سرگردان هستيد.
آنها ممكن است از پيدا كردن يك انسان واقعي محروم شوند يا ممكن است از جهان آنلاين براي فرار از افكار و احساسات خود استفاده كنند.
در صورت افسردگي، چت و خريد انلاين مي كنيد هميشه در اطراف محيط مجازي سرگردان هستيد و از انجام هر كاري در اينترنت لذت خواهيد برد.
مطالعات مختلف نشان مي دهد افرادي كه هميشه آنلاين مي باشند و تعاملات انها در فضاي مجازي بيشتر از تعامل در دنياي واقعي است، ممكن است افسردگي داشته باشند، يا اگر نباشد، در آينده نزديك افسردگي خواهند گرفت.
آنها ممكن است از پيدا كردن يك انسان واقعي محروم شوند يا ممكن است از جهان آنلاين براي فرار از افكار و احساسات خود استفاده كنند.
در حالي كه اعتياد به اينترنت و افسردگي دو چيز جداگانه است، آنها اغلب در ارتباط هستند.
بنابراين، براي انسان ها بهتر است كه مقدار زماني كه آنها در اينترنت هستند و با افراد واقعي ارتباط برقرار كنند، تعادل ايجاد كنند.
افسردگي در دوره بلوغ را تشخيص دهيد / پيشگيري و درمان
شما هميشه فكر و خيال مي كنيد
چقدر در طول روز فكر مي كنيد ؟
به عنوان مثال، آيا شما فكر مي كنيد كه شما تبديل به يك ستاره از يك فيلم، كسي مانند شما را دوست دارد، شما يك پسر هوشمند، و يا رئيس خواهيد شد و اين شما را شگفت زده مي كند؟
روانشناسان دانشگاه هاروارد مي گويند زماني كه ما عمدتا در ذهن مان هستيم، ما دائما در حال خواب و بازگشت به زندگي عادي هستيم و مي تواند براي ما دلهره آور و ناخوشايند باشد.
در حالي كه روياي مي تواند به شما در يافتن راه حل هاي خلاقانه براي مشكلات شما كمك كند، اما فانتزي بيش از حد مي تواند شما را به افسردگي سوق دهد.