اختلال افسردگي يكي از مهم ترين اختلالات روحي در افراد است.
اين اختلال سبب به وجود آمدن مشكلات زيادي مانند استرس و اضطراب به خصوص در مواقع حساس مانند روزهاي قبل از كنكور براي داوطلبان كنكور مي شود.
در اين مقاله به بررسي اين موضوع مي پردازيم.
به منظور كاهش استرس و افزايش كارايي ذهن، در اين چند روز شما بايد يك رژيم غذايي متفاوت از قبل داشته باشيد، اما نه تا زماني كه اين تفاوت به پايان برسد.
اگر استرس و افسردگي كنكور داريد اين مقاله را حتما مطالعه كنيد.
در دوره كنكور به افسردگي و استرس مبتلا مي شويد مگر...
چگونه براي كنترل استرس كنكور اقدام كنيم؟
براي كاهش استرس و افزايش بهره وري از ذهن خود، در اين چند روز شما بايد يك رژيم غذايي متفاوت از گذشته داشته باشيد، اما نه بسيار كه اين تفاوت به شما اسيب بزند.
ترك برنامه هاي معمول، داشتن موارد سرگرم كننده يا داشتن استراحت و خوردن غذاهاي مناسب ممكن است به نظر شما بستگي به امتحان نداشته باشد، اما كارشناسان چيز ديگري مي گويند.
آنها در طول آخرين روزها به كاهش استرس و اضطراب كمك مي كنند.
۱) خواب خوب است
متخصص تغذيه به داوطلبان توصيه مي كند كه به راحتي در شب بخوابند تا بهتر بخوابند و غذاهاي ميان وعده اي كه حاوي كربوهيدرات هاي پيچيده مانند نان، برنج و سيب زميني هستند نخورند.
غذا بخورند، زيرا آنها در طول روز تغذيه مي كنند تا به آرامي آزاد شوند و توانايي ذهني را افزايش دهند.
دكتر به درستي بر اضطراب، افسردگي و كابوس تأكيد مي كند، داوطلبان را ريلكس مي كند و استرس ان ها را از بين مي برد و از پاسخ دادن به سوالات راحت برخوردار مي شوند.
با توجه به اين كه داوطلبان از استرس ناشي از امتحان رنج مي برند، خانواده ها بايد اين استرس را از دست جوانان برطرف كنند تا بتوانند ذهن خود را به اساني آماده كنند.
از آنجا كه امتحان سريع، دقيق و حساس است، خواب منظم و تغذيه مناسب براي داوطلبان مهم است.
بنابراين، چون مغز محل يادگيري و حافظه محل پردازش است، خانواده ها بايد توجه بيشتري به تغذيه مناسب، خواب مناسب و معيشت سالم براي فرزندان خود داشته باشند.
در شب هاي باقي مانده تمرين نكنيد و براي مطالعه مجددا مطالعه نكنيد، زيرا با اختلال در بدن، استرس دوگانه را به سيستم عصبي وارد مي آوريد و اين واكنش خسته كننده و بد است.
اين مي تواند منجر به اختلال حافظه و يادگيري شود.
۲) بيش از حد فكر نكنيد
اين براي كمتر از يك هزارم ثانيه است: داشتن استرس كمي براي يك داوطلب طبيعي است و مي تواند خلاقيت را در داوطلب ايجاد كند و زندگي خود را تنظيم كند و كارايي او را در زندگي اش افزايش دهد.
استرس خوب است، براي يادگيري عشق مهم است ، راه رفتن و روشنگري، و بنابراين داوطلبان بايد با عشق و نه به دليل ارزش هاي خاصي كه جامعه به آن اختصاص داده است، مطالعه كند.
براي مقابله با استرس و افسردگي كنكور چه مواردي كافي است؟
يك روانپزشك، معتقد است كه آزمون اساسا اضطراب و استرس غير طبيعي است.
اضطراب كمي افزايش ميزان يادگيري و دقت براي پاسخ به سوالات را افزايش مي دهد.
اضطراب يك نگراني است كه تأثير منفي بر عملكرد فرد دارد.
البته، مرز بين اضطراب طبيعي و غير طبيعي بايد شناسايي شود و براي حل آن تلاش شود.
در برخي افراد، اضطراب با علائم جسمي مانند درد شكمي و سردرد مشخص مي شود كه بعضي اوقات منجر به نارسايي هاي آموزشي مي شود.
براي غلبه بر اين اضطراب، قبل از امتحان بايد از روش هايي مانند آرامش استفاده كنيد.
راه هايي كه در آن فرد، عضلات خود را شل مي كند و از طريق نفس عميق شل مي شود.
۳) معتاد نشويد!
واقعيت اين است كه داوطلبان نبايد از خواب اور يا آرامش دهنده استفاده كنند ممكن است ان ها معتاد شوند زيرا اين خود يك اختلال رواني را به وجود مي آورد.
كارشناسان مي گويند كه جدا از استامينوفن ساده نبايد در صورت سردرد استفاده شود.
اگر داوطلبان امتحانان احساس استرس شديد مي كنند، مي توانند از ساير روش هاي غير دارويي و درمان رفتاري استفاده كنند.
دكتر كيهارز تأكيد مي كند كه داوطلبان بايد از دو روز نهايي خود براي استرس و استرس خودداري كنند و رژيم متعادل را حفظ كنند.
توجه به تغذيه مناسب و تحرك، استرس را كاهش مي دهد و سطح فكري و بهره ي هوش در داوطلبان را افزايش مي دهد.