روش هاي مختلفي به منظور كاهش استرس در دوره بارداري وجود دارد كه در ادامه به آن اشاره مي شود.
اختلال رواني استرس در دوران بارداري بسيار حساس است.
زنان در دوران بارداري تغييرات جسمي و روحي را تجربه مي كنند.
راه مقابله با اين تغييرات و دستيابي به آنها نياز به مهارت خاصي دارد كه در برخي موارد افراد مهارت ها را ندارند و گاهي اوقات با مشكلات وارده بر اضطراب و استرس پس از اين تغيير خلق مواجه مي شوند.
استرس بارداري باعث بيماري هايي مانند فشار خون بالا و مشكلات قلبي مي شود.
در طول بارداري، اين استرس مي تواند منجر به عوارضي مانند اختلالات خواب، سردرد و از دست رفتن اشتها شود.
استرس در سطوح بالاتري كه ناشي از استرس ايجاد مي كند، باعث مشكلات مانند زايمان زودرس قبل از سي و هفت هفته و تولد نوزاد نارس هنگام تولد مي شود.
يك نوزاد زودرس و يا بسيار سبك در سلامتش مشكلات زيادي وجود دارد.
هر كس دلايل خود براي استرس دارد.
اما در اينجا برخي از رايج ترين دلايل وجود دارد:
ايجاد شرايط ناخوشايند؛ مانند حالت تهوع، يبوست، خستگي و كمر درد در دوران بارداري.
تغييرات هورموني كه خلق و خوي مادر را تغيير مي دهد.
بي ثباتي استرس باعث مي شود تا مقابله با استرس مقابله كند.
مادر ممكن است نگران زايمان و همچنين نحوه مراقبت از كودك خود باشد.
زنان باردار كه مشغول به كار هستند ممكن است نگراني در مورد مسئوليت هاي كاري خود را در زمان غيبت به دليل ترك زايمان داشته باشند.
زندگي غير قابل پيش بيني است و ممكن است مشكلات غير منتظره اي كه تا پايان بارداري بر زندگي مادر تاثير مي گذارد.
در طول بارداري بايد چه كاري كنيم تا استرس كم شود
استرس بد نيست اگر آن را به درستي مديريت كرده و در برخي موارد باعث آموزش بيشتر مادر شويم.
تأثيرات عادي مانند كاركردن يا درگير شدن در ترافيك، به مشكلات بارداري افزوده مي كند، اما ممكن است فشارهاي شديدتري روي دهد.
زندگي مادر و سلامت كودك به خطر افتاده است.
استرس هايي مانند موارد زير بايد جدي گرفته شود:
رويدادهاي زندگي منفي: رويدادهايي مانند طلاق، بيماري جدي و مرگ خويشاوندان و از دست دادن شغل يا خانه.
بلاياي طبيعي: حوادثي مانند زلزله، طوفان و سيل
استرس بلند مدت: اين نوع استرس ناشي از بيماري جدي يا افسردگي در موقعيت هايي مانند اعتياد است.
افسردگي شرايطي است كه در آن احساس عميق ناراحتي در مدت زمان طولاني ايجاد مي شود و شخص را از شرايط زندگي هدايت مي كند.
استرس بارداري: برخي از زنان نگران حاملگي خود هستند.
آنها ممكن است از سقط جنين، نوزادان ناسالم و نحوه مراقبت از كودك بترسند.
اثرات منفي استرس بر حاملگي
اثرات قابل توجهي از استرس بر حاملگي هنوز مشخص نشده است، اما هورمون هاي مرتبط با استرس باعث ايجاد مشكلات جدي در دوران بارداري مي شود.
تغييرات هورموني در طول استرس اثر منفي بر سيستم ايمني بدن دارد.
سيستم ايمني مسئول محافظت از بدن در مقابل عفونت و عوامل خارجي مضر است.
اين تغيير در هورمون ها باعث افزايش احتمال عفونت رحمي در دوران بارداري مي شود.
اين اثر ممكن است در مراحل اوليه حاملگي بالاتر باشد.
بعضي از زنان ممكن است از داروهاي ضد استرس و افسردگي براي كاهش استرس كمك بگيرند، كه خودشان مي توانند تاثيرات منفي بر روي نوزاد داشته باشند.
مطالعات نشان مي دهد كه سطوح بالاي استرس در دوران بارداري نه تنها اثرات غير قابل برگشتي بر روي جنين دارد، بلكه باعث بروز مشكلات جدي مانند ترس و ناراحتي و مشكل در صحبت در دوران كودكي مي شود.
استرس ممكن است بر رشد مغز و سيستم ايمني كودك تأثير بگذارد.
اختلالات ساختاري در ساختار و عملكرد مغز در آينده وجود دارد كه با اسكيزوفرني همراه است و به نظر مي رسد كه شروع اين تغييرات مراحل اوليه رشد كودك است.
براي مطالعه مقتلات اختلال اضطراب ، استرس و افسردگي
روشهاي كنترل استرس در دوران بارداري
شناسايي مواردي كه دچار استرس هستند و در مورد آنها با همسر، دوست يا مشاور خود صحبت كنيد
متوجه شويد كه استرس حاملگي معمولا موقتي و گذرا است
سعي كنيد از لحاظ جسمي سالم باقي بمانيد.
خوردن مواد مغذي مهم است
خواب به اندازه كافي خوب است پس آن را فراموش نكنيد.
تمرين و فعاليت مناسب در كاهش استرس و عوارض حاملگي موثر است
فعاليت هاي اضافي خود را متوقف كنيد
براي مثال، در تميز كردن خانه و خريد روزانه، ديگران را در انجام كارها فرا بخوانيد
اگر شما مشغول به كار هستيد، برنامه ريزي كنيد تا نگران زمان خود نباشيد
اگر احساس افسردگي مي كنيد با مشاور صحبت كنيد.
استراحت كنيد و بر كودك تمركز كنيد.
استراحت براي شما و بچه خوب است، پس به خاطر استراحت كردن احساس گناه نكنيد.
براي بچه زمان بگذاريد، با فرزندي كه در شكم داريد صحبت كنيد و براي خواندن آن آواز بخوانيد.
حدود بيست و سه هفته بعد از تشكيل شدن جنين، او مي تواند صداي شما را بشنود.
اين كار باعث مي شود بعد از تولد هم بتوانيد ارتباط برقرار كنيد.
گوش دادن به بدنتان مهم است.
اگر احساس بي حوصلگي داشته باشيد، شب زودتر به رختخواب برويد.
بدن شما براي رشد و سلامت نوزادي كه در درونتان رشد مي كند، تمام تلاش خود را به كار گرفته است.
پس به هر مقدار خواب كه نياز داريد، بخوابيد.
اگر بچه هاي ديگري هم داشته باشيد، مي دانيد كه پيدا كردن زمان براي استراحت، راحت نيست.
اما شما به زماني براي خودتان احتياج داريد.
از همسر، دوست يا پدربزرگ و مادربزرگ بخواهيد يك روز را براي مراقبت از بچه ها كنار بگذارند.
درموردش صحبت كنيد
اگر نگران سلامت بچه ها يا مسائل شخصي هستيد، هميشه مي توانيد با ماما يا پزشكتان صحبت كنيد.
از ابراز احساساتتان خجالت نكشيد.
اگر صادق باشيد، راحت تر مي توانيد پشتيباني مورد نيازتان را به دست آوريد.
با همسرتان صحبت كنيد.
شايد متوجه شويد كه نگراني هاي مشابهي داريد يا متوجه شويد كه مشكلي كه شما از آنها داشتيد نداريد.
صحبت كردن درمورد آنها باعث مي شود هر دو شما احساس بهتري پيدا كنيد.
ارتباط برقرار كردن با مادران باردار ديگري كه در مرحله اي مشابه شما هستند.
ممكن است آنها را در كلاس هاي آموزشي يا ورزشي ملاقات كنيد.
احتمالا بعضي از آنها داراي مشكلات مشابه شما هستند.
در ميان گذاشتن نگراني ها به شما كمك مي كند تا احساس تان تخليه شود.