افزايش وزن يكي از نگراني هاي معمول مربوط به ترك سيگار مي باشد. برخي از افراد به اين دليل ، حتي حاضر به ترك سيگار هم نمي شوند. در حالي كه اين حقيقت وجود دارد كه بيشتر افرادي كه شروع به ترك سيگار مي كنند، در طي شش ماهه اول ترك، وزنشان افزايش مي يابد، افزاش وزن معمولا كم مي باشد – به طور متوسط در حد پنج پوند – و افزايش اوليه وزن در طول زمان از بين مي رود. همچنين ياد آوري اين نكته داراي اهميت مي باشد كه داشتن يك مقداري وزن زياد براي چند ماه اندك، هيچ صدمه اي به قلب شما نمي زند و مانند سيگار كشيدن، مضر نمي باشد. البته، افزايش وزن در هنگام ترك سيگار، كامل گريز ناپذير نمي باشد و مي توان از آن جلوگيري كرد.
چگونه مي توان سيگار كشيدن را ترك كرد 7
سيگار كشيدن همانند يك داروي اشتها عمل مي كند. همچنين احساس شما نسبت به بوها و مزه ها را تعديل كرده و كاهش مي دهد. بنابراين بعد از ترك شما، احتمالا اشتهاي شما افزايش خواهد يافت و غذاها بسيار براي شما جالب توجه مي شود. بازگشت وزن همچنين مي تواند در صورتي رخ دهد كه شما لذت ظاهري ناشي از سيگار كشيدن را با خوردن عوض كنيد، مخصوصا در صورتي كه شما به خوردن غذاهاي ناسالم تمايل پيدا كنيد. بنابراين پيدا كردن روش هاي سالم براي مقابله با استرس و ديگر احساس هاي ناخوشايندي نسبت به خوردن هاي هيجاني اهميت بسياري دارد.
خودتان را پرورش بدهيد. به جاي اينكه در هنگام احساس استرس، اضطراب يا ناراحتي سيگار بكشيد يا به سمت خوردن غذا تمايل پيدا كنيد، راه هاي جديدي را براي آرام كردن و تسكين دادن به خود پيدا كنيد
وعده هاي غذايي سالم و متنوع مصرف كنيد. ميوه ها و سبزيجات زيادي مصرف كرده و خوردني هاي چربي دار را كاهش دهيد. از گزينه هاي با چربي كم استفاده كنيد كه براي شما محرك و اشتها آور مي باشدو شما واقعا آن را خواهيد خورد. از الكل ، نوشيدني هاي داراي شكر و ديگر نوشيدني هاي با كالري بالا پرهيز كنيد.