چهارشنبه ۲۲ مرداد ۹۹ ۱۷:۳۹ ۳۹ بازديد
يكي از موثرترين روش‌ها براي رفع تنش‌هاي رواني و درمان افسردگي، آرامش‌يابي يا آراميدگي است. در هنگام استرس، در ماهيچه‌ها و عضلات تنش ايجاد مي‌شود و اگر با اين شيوه به عضلات بدن آرامش دهيم، مي‌توانيم استرس را كنترل كرده و يا كاهش دهيم. اين روش به شيوه‌هاي مختلفي انجام مي‌شود. يكي از اين شيوه‌ها، آرميدگي جاكوبسون است و عبارت است از سفت و شل كردن عضلات، در اين روش بايد شانزده ماهيچه بدن را سفت و شل كنيم. اين شانزده ماهيچه عبارتند از:
ريلكسيشن
1- دست و ساعد راست
2- بازوي راست
3- دست و ساعد چپ
4- بازوي چپ
5- پيشاني
6- بيني و چشم‌ها
7- فك‌ها و لب‌ها
8- گردن
9- سينه و شانه‌ها
10- شكم
11- ران راست
12- ساق پاي چپ
13- پاي راست
14- ران چپ
15- ساق پاي چپ
16- پاي چپ