بيست و شش مهارت براي مقابله با استرس

براي مقابله با استرس ، روش هاي متعددي وجود دارد كه  سبك مديريت درست به ما آموزش مي دهد.

با مشاهده و استفاده از اين روش ها مي توان علاوه بر حل و يا كم كردن مشكلات، آرام تر و پايدار تر آن را كنترل كرد.

    به خدا ايمان داشته باشيد

اعتقاد به خدا يكي از راه هاي مقابله استرس است.

هنگامي كه خداوند را در قلب خود زنده نگه مي داريد و رابطه معنوي و روحاني خود را بين خود و خدا برقرار مي كنيد، در آرامش عميق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهيد شد.

قرآن كريم در سوره رعد، آيه ۲۹، مي گويد: “كساني كه ايمان مي آورند كه قلب هايشان در ياد خدا آرام است، آگاه هستند كه تنها ياد خدا، قلب ها را آرام مي كند.

بيست و شش مهارت براي مقابله با استرس

    كاهش عوامل استرس زا

عوامل متعددي ممكن است به ما فشار آورد.

ما بايد اين عوامل استرس را تشخيص دهيم و سعي كنيم آن را از بين ببريم.

به عنوان مثال، اگر جمعيت موجب استرس ما شود، زمان خريدي را انتخاب كنيم كه بيرون خلوت تر باشد.

    درباره رويدادهاي اطراف خود بدانيد.

دانستن و ناديده نگرفتن رويدادها و وقايع اطراف ما، دليل شادي و عدم وجود يك مشكل است.

گاهي اوقات آنچه كه ما به خاطر فقدان آگاهي از موضوع در ذهنمان فكر مي كنيم خيلي بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است مي باشد.

    از شرايط جسمي تان آگاه باشيد.

براي علائمي مانند:

    سردرد،
    آشفتگي،
    درد معده،
    عدم تمركز،
    خستگي بالا و غيره،

اهميت قائل شده و آن ها را بررسي كنيد.

از آنجا كه اين علائم مي تواند نشانه هاي استرس باشد كه مي تواند منجر به اختلالات جدي تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي و غيره شود.
مقالات برتر درمورد استرس
۵-برنامه هاي زندگي را اولويت بندي كنيد.

راه ديگري براي كاهش استرس، برنامه ريزي و اولويت بندي وظايف است.

هنگامي كه ما همزمان با مشكلات فراواني روبرو هستيم، آنها به راحتي  ما را به زانو در مي آورند و نمي توانند حل شوند.

از آنجا كه آشفتگي و بي نظمي در كارها و برنامه ها مي تواند به تنش و يا نقطه شروع از شكست پروژه هاي ناتمام بينجامد.

مسائل اولويت بندي به منظور اهميت و بررسي آنها به ما اجازه مي دهد تا با همه چيز در زمان درستش مقابله كنيم؛ بهتر است كه برنامه ها را يكي پس از ديگري انجام دهيم.
براي مقابله با استرس ، زماني را در خارج از خانه بگذرانيد

اگر زمانرا صرف تفريح كنيم، مي توانيم تنش ها و استرس هايمان را كاهش دهيم و از مشكلات بيشتر جلوگيري كنيم.
وقت خود را تنظيم كنيد

به دليل اهميت و مدت زمان انجام وظايف روزانه، ما بايد زمان خود را تنظيم كنيم تا كارهاي مان هميشه در زمان مناسب انجام شود.

اگر زمان كافي براي انجام همه فعاليت هاي مهم مان نداشته باشيم، ممكن است سعي كنيم بيش از حد و بيهوده وقت بگذرانيم.
معرفي اپليكيشن روانشناسي فول تست2
معرفي اپليكيشن روانشناسي “فول تست”
دسامبر 5, 2018
ادامه مطلب
صفحه 1 از 181
2
3
›
»
از ابزار اضافي خلاص شويد

از ابزارهاي غير ضروري و بي فايده خلاص شويد و تنها محيط اطراف خود را حفظ كنيد.

تجهيزات اضافي و غافلگير كننده مي توانند به تنش بيفزايند.
در شب، به اندازه كافي بخوابيد.

براي كاهش استرس، بهتر است كه خواب كافي داشته باشيد.

بدن انسان نياز به خواب كافي براي جوانسازي دارد.

در شب نمي خوابيم و تا دير وقت بيدار مي مانيم كه بسيار آسيب زننده است.

در هنگام خواب، بهتر است كه به چپ دراز كشيده و عميق نفس بكشيد.

در اين حالت سمت راست بدن فعالتر مي شوند.
صبح زود بيدار شويد

سعي كنيد صبح زود بيدار شويد حتي در تعطيلات.

به اين ترتيب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان براي خواب و بيداري را تعيين مي كنيم.

در نتيجه، بعد از بيدار شدن، احساس خوبي خواهيم داشت.
عادات استرس زا را تغيير دهيد

عادت هاي خوب و بد مان را بشناسيم و آنها را به خوبي درك كنيم.

ما مي توانيم كساني را كه باعث آزار و اذيت روحي ما مي شوند، ترك كنيم.

يا اگر دشوار است ترك كنيد، سعي كنيد از عادت خارج شويد يا ذهنيت خود را تغيير دهيد.

حذف  يا تغيير عادات استرس يك روش موثر در مقابله با استرس است.
اجتناب از برقراري ارتباط با افراد استرس زا

از تماس با افرادي كه در حال مبارزه با ما هستند اجتناب كنيد.

يا اگر براي ما دشوار است كه از اين افراد دور شويم، مي توانيم ارتباطي با وي را كاهش دهيم.
با ديگران رقابت نكنيد

رقابت با ديگران در محل كار مي تواند يكي از منابع ناخواسته استرس يا فشار رواني باشد.

شما همچنين ممكن است افرادي را پيدا كنيد كه مشغول حسادت و خشم هستند، اما در حقيقت استرس در نتيجه حسادت و رقابت بر شخص تحميل مي شود.
از تكنولوژي مناسب استفاده كنيد.

دستگاه هايي مانند تلفن هاي همراه، رايانه ها و غيره ما را بيش از حد مشغول مي كنند و گاهي اوقات اين دستگاه ها مي توانند به تنش زندگي اضافه كنند.

قبل از خريد تجهيزات و دستگاه هاي جديد، ما بايد مطمئن شويم كه اين دستگاه ها جايگاه فعلي ما را بهبود مي بخشد و به ما كمك مي كنند.
به چشم استراحت دهيم

آيا مدت زمان طولاني تلويزيون يا مانيتور را نگاه مي كنيد؟

ما بايد چشمانمان را ببنديم، هرچند كم.

در اين زمان، ما به فضاي سبز، آسمان يا درخت نگاه مي كنيم.

اگر آنها در دسترس نيستند، ما مي توانيم يك عكس يا پوستر بر روي ديوار نصب كنيم، با بيشتر رنگ هاي آبي و سبز مورد استفاده قرار داده و اين رنگ ها بسيار آرامش بخش هستند.