در اين مقاله در ادامه مقاله پيشين در مورد افسردگي نوجوانان به نام راهنماي جامع نوجوانان براي افسردگي ۱ نكات ديگري را در اين ارتباط ارائه كرده ايم. با ما همراه باشيد.
توصيه ي شماره 1 غلبه بر افسردگي نوجوانان: با يك فرد بالغ كه به او اعتماد داريد صحبت كنيد.
افسردگي تقصير شما نيست و شما هيچ كاري براي وقوع آن انجام نداده ايد. با اين حال، شما برخي از كنترل ها را براي داشتن احساس بهتر بايد اعمال كنيد. گام اول كمك گرفتن است.
صحبت با والدينتان در مورد افسردگي
ممكن است اين گونه به نظر برسد كه هيچ راهي نيست كه والدين بتوانند كمك كنند به خصوص اين كه اگر آنها هميشه سر شما غر مي زنند و يا در مورد رفتار شما عصباني مي شوند. حقيقت اين است كه از اين كه ببينند كودكشان آسيب مي بيند، نفرت دارند. ممكن است والدين احساس نااميدي كنند چرا كه نمي فهمند چه اتفاقي براي شما در حل افتادن است و يا اينكه نمي دانند چگونه به شما كمك كنند.
اگر والدين شما به هر صورت بد اخلاق هستند و يا مشكلات خوشان را دارند كه باعث مي شود مراقبت از شما برايشان دشوار باشد، يك فرد بالغ ديگر پيدا كنيد كه به او اعتماد داشته باشيد (مانند يكي از بستگان، معلم، مشاور و يا مربي). اين فرد مي تواند حتي به شما كمك كند تا به پدر و مارد خود نزديك شويد و يا شما را به سمت حمايتي كه نياز داريد، هدايت كند.
اگر شما واقعا كسي را نداريد كه بتوانيد با او صحبت كنيد، بسياري از كمك هاي آنلاين، مراكز خدماتي و گروههاي حمايتي هستند كه مي توانند كمك كنند.
مهم نيست راجع به چه چيزي، فقط با يك نفر صحبت كنيد، به خصوص اگر افكاري در مورد آسيب رساندن به خود و يا ديگران به سراغتان مي آيد. كمك گرفتن شما شجاعانه ترين كاري است كه شما مي توانيد انجام دهيد و اولين گام براي اين است كه احساس بهتري داشته باشيد.نوجوان افسرده
اهميت پذيرش و به اشتراك گذاري احساساتتان
صحبت در مورد احساساتتان -به خصوص زماني كه احساس افسردگي، نا اميديف سرافكندگي و يا بي ارزش بودن مي كنيد- مي تواند واقعا سخت باشد. مهم است به ياد داشته باشيد كه بسياري از مردم با احساساتي مشابه اينها درست در همين زمان و يا اوقات ديگر دست و پنجه نرم مي كنند. و اينها به اين معنا نيست كه شما ضعيف هستيد، اساسا اشتباه كرده ايد و يا فرد خوبي نيستيد. پذيرش احساساتتان و صحبت در مورد انها با كسي كه شما به او اعتماد داريد، به شما كمك مي كند تا احساس تنهايي كمتري كنيد.
مهم نيست كه چه احساسي داشته باشيد، مردم شما را دوست داشته و به شما اهميت مي دهند و اگر شما بتوانيد شجاعت صحبت در مورد افسردگي خودتان را پيدا كنيد، اين مساله مي تواند حل شود و حل هم خواهد شد. برخي از مردم فكر مي كنند كه صحبت در مورد احساسات غم و ناراحتي، حالشان را بدتر مي كند اما برعكس اين هميشه صادق بوده است. به اشتراك گذاري نگراني هايتان با فردي كه به شما گوش كرده و اهميت مي دهد، كمك كننده خواهد بود. اصلا نيازي نيست فردي كه با او صحبت مي كنيد قادر به درست كردن حل شما باشد، بلكه فقط نياز است تا شنونده هاي خوبي باشند.
توصيه شماره 2: سعي كنيد خودتان را منزوي نكنيد- اين باعث بدتر شدن افسردگي مي شود.
زماني كه شما افسرده هستيد ممكن است احساس كنيد كه دوست نداريد كسي را ببينيد و يا هيچ كاري انجام دهيد. خارج شدن از تخت خواب در صبح مي تواند مشكل باشد، اما منزوي كردن خودتان فقط افسردگي را بدتر مي كند. سعي كنيد اجتماعي باقي بمانيد حتي اگر اين اخرين كاري باشد كه دلتان مي خواهد انجام دهيد. هنگامي كه به جهان بيرون پا مي گذاريد ممكن است احساس بهتري داشته باشيد.
– زماني را براي رابطه ي رو در رو با دوستاني كه با آنها احساس بهتري داريد، صرف كنيد. به خصوص با كساني كه فعال هستند، سرزنده هستند و درك مي كنند. از وقت گذراندن با كساني كه سوء مصرف مواد مخدر و يا الكل دارند، شما را به مشكل و دردسر مي اندازند و يا كساني كه باعث مي شوند احساس عدم امنيت كنيد، پرهيز كنيد.
– زمان گشت و گذارهاي آنلاين را كم كنيد. به اين فكر كنيد كه بعد از گذراندن ساعت هاي متوالي براي بازي هاي ويدئويي و يا چك كردن رسانه هاي جمعي چه احساسي به شما مي دهد. خيلي احساس خوبي نيست نه؟ صرف زمان زياد آنلاين براي سلامت ذهن خوب نيست. حتي اگر با دوستانتان تعامل مي كنيد، اين جايگزين مناسبي براي ارتباط رو در رو با فرد نيست. پس بنابراين، در مورد زمان آنلاين بودنتان هوشيار باشيد. آنلاين بودن زمان و مكان خودش را دارد- فقط اجازه ندهيد كل زمان زندگي شما را بگيرد.
– در فعاليت هايي كه از آن لذت مي بريد (يا عادت به انجام آن داريد) درگير شويد. درگير شدن در فعاليت هاي فوق درسي ممكن است آخرين چيزي باشد كه حس مي كنيد دوست داريد زماني كه افسرده هستيد، انجام دهيد اما اگر اين فعاليت ها را انجام دهيد، قطعا احساس بهتري خواهيد داشت. چيزي را انتخاب كنيد كه در گذشته از انجام آن لذت ميبريد، خواه اين يك ورزش باشد، يا يك كار هنري، رقص و يا يك مجتمع فرهنگي بعد از مدرسه باشد. ممكن است در شروع كار انگيزه خاصي نداشته باشيد، اما به محضي كه شروع به مشاركت مجدد كنيد، مود شما و لذت برذدن از زندگي مجددا ارتقا خواهد يافت.افسردگي نوجوانان
– داوطلب شويد. انجام دادن كارهايي براي ديگران يك ضدافسردگي و تقويت كننده ي شادي قوي است. داوطلب شدن به هر دليلي به شما كمك مي كند تا حس ارتباط با ديگران و جهان كنيد و اينكه بدانيد در حال تغيير هستيد رضايت بخش است.