خود كنترلي چيست؟
كنترل خود به مديريت رفتارهاي شخصي و اعتقادات شخصي اشاره دارد.
به عنوان مثال، زماني كه مي خواهيد شيريني هاي مختلف بخوريد، شما تمايلي به غذا خوردن نخواهيد داشت و شيريني نخواهيد خورد، زيرا مي دانيد كه براي شما مناسب نيست.
معناي خود كنترل در روانشناسي چيست؟
اما روانشناسان، خواسته ها و كنترل خود را با شرايط خاص تعريف مي كنند.
به گفته اكثر روانشناسان، كنترل خود يا قدرت اراده مي تواند به عنوان مقاومت در برابر وسوسه هاي كوتاه مدت به منظور دستيابي به اهداف بلند مدت تعريف شود.
چگونه براي تقويت خود كنترلي اقدام كنيم؟
• ليستي از رفتارهايي را كه مي خواهيد تغيير دهيد، ايجاد كنيد
اگر مخالفان شما از رفتار شما انتقاد دارند، انتقاد آنها را در نظر نگيريد، بلكه بدانيد كه تغيير واقعي در داخل شما اتفاق مي افتد.
به صداي دروني خود گوش دهيد، به خودتان احترام بگذاريد و نه به بازخورد ديگران.
نگاهي به نحوه تغيير رفتارهاي خود داشته باشيد.
برخي از اين رفتارها ممكن است عبارتند باشند از :
• سيگار كشيدن
• خوردن غذا
• عادت هاي كاري
• كنترل خلق و خوي
• خريد و يا صرف پول و غيره.
• رفتار اصلي را كه مي خواهيد تغيير دهيد انتخاب كنيد
همه ما در زندگي مان قسمت هايي داريم كه نياز به كنترل بيشتري دارند، بنابراين در فهرست خود نگاه كنيد و مهم ترين گزينه را انتخاب كنيد.
تغيير رفتار زمان گير است و نياز به انرژي دارد، به خودتان اعتماد كرده و اهداف واقع بينانه و قابل دستيابي داشته باشيد.
خودتان اهداف را تعيين كنيد
به ياد داشته باشيد فقط به رفتارهايي كه مسئوليت آن را داريد تمركز كنيد.
به عنوان مثال، ” رفتار خوب والدين” پذيرفته نيست، زيرا اين امر به تلاش والدين شما نيز احتياج دارد.
اما يك هدف مانند “بهبود عادات والدين” بهتر است، زيرا بيشتر به رفتار شما بستگي دارد.
با توجه به شرايط زندگي، زمان و توانايي هاي خود، در مورد تغييراتي كه مي خواهيد انجام دهيد واقع بين باشيد.
اگر شما سعي كنيد بلافاصله همه چيز را تغيير دهيد، اهداف شما ممكن است بلندپروازانه باشند، و در نهايت تلاش هاي شما هدر خواهد رفت و شما به زودي تسليم خواهيد شد.
• رفتار خود را تحقيق كنيد:
شما مي توانيد در مورد واكنش هاي ديگران در شرايط مشابه بخوانيد، از كساني كه تغييراتي بزرگ در زندگي خود به وجود آورده اند، اجتناب كنيد.
اگر رفتاري است كه شما تصميم به تغيير آن داريد، در مورد آن بخوانيد.
تنظيم و پيگيري راهبردهاي خود كنترلي مهم است.
اين اقدام به شما گوشزد خواهد كرد كه براي شما مناسب است يا خير.
تنفس درماني ريچيئن
4 دليل براي نبود اعتماد در زندگي شما
رگرسيون درماني
• فهرستي از توانايي هاي خود را يادداشت كنيد
در يك دفترچه يادداشت تجارب شخصي در مورد تغييراتي كه انجام داده ايد را يادداشت كنيد.
آگاهي از عوامل احساسي كه باعث كنترل شما و هيجان مي شوند، به شما در شناسايي رفتار و عادت هاي شما كمك مي كند.
افزايش آگاهي از رفتارهاي تحريك آميز به شما كمك مي كند تا كنترل خود را بر احساسات خود بيشتر كنيد.
خود كنترلي با درون شما شروع مي شود و مي داند چه چيزي باعث بهبود شرايط شما مي شود.
به عنوان مثال، خوردن غذا
زماني كه شما استرس و اضطراب داريد، بيش از حد غذا مي خوريد؟
• شناسايي اهداف واقع بينانه
يكي از دلايل عدم كنترل خودتان اين است كه شما مي خواهيد رفتار خود را يك شبه تغيير دهيد.
از اهداف خود براي تعيين اهداف واقع بينانه استفاده كنيد.
اين سبب اطميناني خواهد شد كه شما ناگهان تلاش خود را متوقف نكنيد.
سولات پرسشنامه خود كنترلي تانجي
۱٫ من به خوبي در برابر وسوسه ها تاب مي آورم.
۲٫ من مجبورم به شدت عادات بدم را ترك كنم.
۳٫ من تنبل هستم.
۴٫ من مطالب نامناسبي را بيان مي كنم.
۵٫ من برخي از كارهاي ويژه كه لذت بخش و سرگرم كننده هستند را حتي اگر براي من مضر هم باشند، انجام مي دهم.
۶٫ من از چيزهايي كه برايم مضر هستند دوري مي كنم.
۷٫ اي كاش منظم تر بودم.