راه مقابله با اختلال بيش فعالي
اختلال بيش فعالي به شدت به ژنتيك مرتبط است. افراد مبتلا به اختلال بيش فعالي هوش و نظم ندارند. آنها فقط درصدد انجام وظايف خود هستند.
كمك به خود فرد راه مقابله با اختلال بيش فعالي
بسياري از استراتژي هايي كه به جوانان با اختلال بيش فعالي كمك مي كنند، از جمله ساختار، راهنمايي هاي سازمان، مربيگري و همچنين داروها مي توانند براي بزرگسالان كه مبتلا به اختلال بيش فعالي نيز هستند مفيد باشد و به آن ها كمك كند تا زندگي بهتري داشته باشند.
داشتن يك رويكرد فردي براي بزرگسالان و كودكان كه بر درمان نقاط قوت و ضعف تمركز دارد، حياتي است.
يكي از زمينه هاي اصلي عدم تمركز براي بزرگسالاني كه با اختلال بيش فعالي زندگي مي كنند، يادگرفتن اين موضوع است كه بتوانند مشكل عدم تمركز را در محيط كار مديريت كنند. اين علائم ممكن است در بعضي يا همه زمينه هاي زير ايجاد شود:
نوشتن كارهاي خود بر روي كاغذ، اولويت دادن به وظايف و برآورد ميزان زمان لازم براي شروع و تكميل پروژه ها در زمان
تمركز، حفظ و انتقال توجه از يك پروژه به ديگري
هشدار، تلاش و پردازش اطلاعات در زمان مناسب
يادآوري حقايق در حالي كه فعالانه اطلاعات ديگر را پردازش مي كند
تنظيم تكانشي بودن خود و برداشتن نشانه هاي غير كلامي از ديگران
چيزهاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد تا خودتان را سازمان يافته و با استرس پايين كار كنيد. حقوق خود را بشناسيد و با كارفرماي خود كار كنيد تا محيط خود را براي نيازهايتان مناسب سازيد. برخي از امكانات معمول عبارتند از:
برنامه ريزي جلسات به طور منظم با سرپرست براي اولويت بندي وظايف
ايجاد يك چك ليست تكاليف، و يك نمودار گردش كار كه ايده اي از زمان مورد نياز براي هر پروژه را فراهم مي كند
با استفاده از يك سيستم ثبت الكترونيكي
تمديد مهلت پروژه ها و وظايف
ارائه يك فضاي كاري بدون حواس پرتي
شكستن تكاليف بزرگ به وظايف كوچكتر
ارائه شكاف ساختاري
اجازه دادن به كارمند براي رسيدگي به دستورالعمل ها و داشتن جلسات ضبط صدا و يا ارائه دستورالعمل هاي كتبي در مورد پروژه ها و آموزش
اجازه دادن به كارمند براي كار در خانه
درگير كردن كارمند براي كمك به ديگران به عنوان يك مربي شغلي
اجازه دادن به كارمند براي رد كردن رويدادهاي اجتماعي
اختصاص يك مربي براي كمك به كارمند
راه مقابله با اختلال بيش فعاليراه مقابله با اختلال بيش فعالي
شما مي خواهيد با سرپرست خود صحبت كنيد و اطمينان حاصل كنيد كه اين محل هاي اقامت در محل كار شما ايجاد نشود.
مربيگري و راه مقابله با اختلال بيش فعالي
مربيگري در طول نيم قرن گذشته به عنوان يك صنعت جديد پديد آمده است تا پيشرفت شخصي و حرفه اي را ارتقا بخشد.
مربيگري اختلال بيش فعالي طي چند دهه گذشته به عنوان يك مولفه براي درمان اختلال بيش فعالي توسعه يافته است.
اين حمايت است كه به نيازهاي افراد مبتلا به اختلال بيش فعالي ، از جمله بزرگسالان و جوانان، مناسب است. به طور كلي، مربيگري اختلال بيش فعالي شامل موارد زير است:
درك اثرات اختلال بيش فعالي بر زندگي چارچوبي را فراهم مي كند كه شامل پذيرش خود است.
يك آزمايشگاه براي يادگيري مؤثر و تجربي ارائه مي دهد.
مناطق قدرت را به فرد نشان مي دهد.
مناطق چالش را شناسايي مي كند و راه هاي مقابله با آن را آموزش مي دهد.
استراتژي هاي شخصي براي موفقيت را توسعه مي دهد.
مربيان اختلال بيش فعالي اغلب با برنامه ريزي، تنظيم هدف، ايجاد اعتماد، سازماندهي، تمركز، اولويت بندي و حفظ وظايف با شما كار مي كنند.
مربيگري اختلال بيش فعالي يك راه موثر براي ايجاد تغييرات پايدار است. رابطه مربيگري، ساختار را براي تمركز بر آنچه كه مهم است، فراهم مي كند تا مردم را وادار كند تصميمي بگيرند، اقداماتي را كه مي خواهند انجام دهند را تعيين مي كند و سپس پاسخگو هستند.
مربيان همچنين مي توانند به والدين كودكان مبتلا به اختلال بيش فعالي كمك كنند. مربيان براي والدين راه حل هاي زير را ارائه مي دهند:
به بچه ها كمك كنيد تا نقاط قوت و انگيزه خود را تعيين كنند
براي موفقيت بچه ها جشن بگيريد
به بچه ها آموزش دهيد تا چشم اندازهاي خود را تغيير دهند
گذراندن درس هاي زندگي، مثبت و منفي
حمايت از بچه ها در فهميدن آنچه كه آنها در زندگي خود مي خواهند
ارائه بازخورد سازنده و پاسخگويي
ارزش ها، باورها و ديدگاه هاي خود را به اشتراك بگذاريد
اگر با شرايط سلامت روان زندگي مي كنيد، بيشتر در مورد مديريت سلامت رواني خود و پيدا كردن پشتيباني مورد نياز خود بيشتر بياموزيد .
كمك به يك عضو خانواده يا دوست
اختلال بيش فعالي يكي از رايج ترين شرايط در كودكان است، بنابراين ابتدا بايد بدانيد كه شما و فرزند شما تنها نيستيد.
اختلال بيش فعالي يك محصول جانبي از سبك والدين نيست. همچنين كودكان مبتلا به اختلال بيش فعالي فاقد هوش و انضباط هستند – آنها فقط تلاش مي كنند تا تمركز خود را براي انجام فعاليت هاي مناسب سنشان حفظ كنند.
براي حمايت از فرزندتان در خانه، چيزهاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد:
حفظ نگرش مثبت و تمركز بر موفقيت و پيروزي و كمتر صحبت كردن در مورد چالش ها يا موانعي كه وجود دارد.
هميشه نقاط قوت، اهداف و منافع خود را حفظ كنيد تا خدمات و خدماتي را كه از او براي مديريت بيش فعالي مي خواهيد، انجام دهد.
به عنوان مثال، اگر فرزند شما هميشه در حال حركت است، او را درگير فعاليت هاي جسماني مانند يوگا، كلاس رقص، در حال اجرا، هنرهاي رزمي يا فعاليت هاي مشابه كنيد، چرا كه علائم اختلال بيش فعالي مي تواند به او در موفق شدن در اين موارد كمك كند.
نگرش مثبت شما بهترين ابزار براي كمك به كودك شما براي غلبه بر چالش هاي اختلال بيش فعالي است.
ايجاد و حفظ ساختار. كودكاني كه با اختلال بيش فعالي زندگي مي كنند، احتمالا موفق مي شوند، هر روز برنامه اي منظم از وظايف خود داشته باشند.
اگر ساختار روزانه آنها تغيير كند، ممكن است آن ها مشكلات جدي را تجربه كنند. ايجاد و حفظ يك ساختار حمايتي بسيار مفيد است به طوري كه كودك شما بداند روزانه چه انتظاراتي از او داريد و بايد آن ها را انجام دهد.
قوانين و انتظارات را بيان كنيد. كودكان مبتلا به اختلال بيش فعالي با قوانين و انتظارات ساده اي كه به راحتي مي توانند درك و پيگيري كنند، خوب عمل مي كنند.
هر قاعده و انتظارات را بنويسيد و آنها را در جايي كه كودك شما به راحتي آنها را مي خواند نصب كنيد. شما همچنين مي توانيد يك نمودار كاري را براي او ايجاد كنيد تا هر روز آن را نگاه كنيد. او همچنين ممكن است به يك سيستم سازماندهي پاداش و پيامدها پاسخ دهد و هماهنگي كليدي باشد.
عواقب ناشي از انحلال قوانين و تحسين او را زماني كه از آنها اطاعت مي شود توضيح دهيد.
پاداش بايد تجارب فوري و فعاليت هايي با والدين باشد تا بندها و ارتباطات را تشويق كنند نه پاداش هاي مادي يا رفتارها. پيامد ها نبايد كودك را مجازات كند، بلكه رفتار (به عنوان مثال، مدت زماني او را از فعاليتي كه دوست دارد منع كنيد.)